Что такое спортивный массаж?
Спортивный массаж это вид массажа, который разработан специально для спортсменов. Он помогает восстанавливать мышцы после тренировок, предотвращать травмы и улучшать спортивные результаты. В отличие от классического массажа, который направлен на расслабление и снятие напряжения, спортивный массаж более интенсивный, сфокусирован на проработке глубоких мышц и фасций.
Одним из наиболее популярных методов в спортивном массаже является миофасциальный релиз, который фокусируется на расслаблении фасций, соединительной ткани, окружающей мышцы. Миофасциальный релиз может снять мышечное напряжение, улучшить гибкость и восстановление после тренировок.
Важно отметить, что спортивный массаж не должен быть болезненным. Если вы испытываете сильную боль, это может быть признаком того, что массаж выполняется не правильно.
Ключевые слова: спортивный массаж, миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов, преимущества спортивного массажа.
Преимущества спортивного массажа
Спортивный массаж предлагает целый спектр преимуществ как для профессиональных спортсменов, так и для любителей фитнеса. Исследования подтверждают, что регулярные сеансы массажа могут значительно улучшить спортивные результаты, ускорить восстановление после тренировок, а также предотвратить возникновение травм.
Повышение гибкости и подвижности. Спортивный массаж, в особенности миофасциальный релиз, помогает расслабить напряженные мышцы и фасции, увеличивая амплитуду движения. Это способствует улучшению гибкости и предотвращает риск травм, связанных с ограничением подвижности. По данным исследований, спортивный массаж может увеличить гибкость на 10-15% у спортсменов.
Ускорение восстановления после тренировок. Спортивный массаж помогает убрать молочную кислоту и улучшить кровообращение в мышцах, что ускоряет процесс восстановления. Исследования показывают, что спортивный массаж может сократить время восстановления после интенсивных тренировок на 20-30%.
Предотвращение травм. Спортивный массаж помогает улучшить эластичность и прочность мышц, что снижает риск травм во время тренировок.
Улучшение спортивных результатов. Спортивный массаж помогает улучшить силу, выносливость и координацию движений, что в конечном счете может привести к улучшению спортивных результатов.
Снятие мышечного напряжения и боли. Спортивный массаж помогает расслабить напряженные мышцы и устранить боль в мышцах после интенсивных тренировок или соревнований.
Улучшение общего самочувствия. Спортивный массаж способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и снижает уровень стресса.
Ключевые слова: спортивный массаж, миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов, преимущества спортивного массажа.
Техника миофасциального расслабления
Миофасциальный релиз (МФР) – это методика массажа, которая фокусируется на расслаблении фасций, соединительной ткани, окружающей мышцы. Фасции играют ключевую роль в движении и подвижности тела, и их напряжение может привести к боли, ограничению подвижности и снижению спортивных результатов.
Ключевые слова: миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов.
Что такое фасция?
Фасция – это тонкая соединительная ткань, которая окружает мышцы, кости, органы и нервы. Она состоит из коллагеновых и эластиновых волокон, которые обеспечивают поддержку и стабильность тела. Фасции играют ключевую роль в движении, подвижности и функционировании мышц.
Представьте себе фасцию, как тонкий и прочный пластиковый пакет, который окружает и поддерживает мышцу. Если пакет сжимается или становится жестким, мышца не сможет свободно двигаться. То же самое происходит с фасцией. Когда она становится напряженной или затвердевшей, она может ограничивать движение мышцы и вызывать боль.
Существуют разные типы фасций:
- Поверхностная фасция: расположена под кожей и обволакивает все тело, обеспечивая ему форму и поддержку.
- Глубокая фасция: окружает отдельные мышцы и группы мышц, фиксируя их и предотвращая их смещение во время движения.
- Висцеральная фасция: окружает органы и поддерживает их форму и положение.
Ключевые слова: фасция, миофасциальный релиз, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов.
Как работает миофасциальный релиз?
Миофасциальный релиз (МФР) работает за счет применения давления на напряженные участки фасции. Это давление помогает расслабить фасцию, увеличить ее эластичность и улучшить кровоток в мышцах.
Когда фасция становится напряженной, она может сжимать мышцу, ограничивая ее движение и вызывая боль. МФР помогает освободить фасцию от этого сжатия, улучшая ее эластичность и восстанавливая нормальное функционирование мышцы.
МФР может выполняться с помощью разных инструментов, таких как массажные ролики, мячи и специальные инструменты для массажа. Также МФР можно выполнять руками или с помощью собственного веса.
Вот некоторые из способов, как МФР может помочь улучшить спортивные результаты:
- Снижение болей в мышцах: МФР помогает освободить напряженные фасции и улучшить кровоток в мышцах, что может помочь снизить боль и воспаление.
- Улучшение гибкости: МФР может помочь увеличить амплитуду движения в суставах, улучшая гибкость и подвижность.
- Ускорение восстановления: МФР может помочь ускорить процесс восстановления после тренировок или травм, улучшая кровоток и убирая накопившуюся молочную кислоту.
- Предотвращение травм: МФР может помочь увеличить эластичность фасций, что может помочь предотвратить травмы.
Ключевые слова: миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов.
Как делать спортивный массаж
Спортивный массаж – это не просто расслабляющая процедура. Он требует специальных знаний и навыков от массажиста. Важно понимать, что каждый вид спортивного массажа имеет свои особенности, и техника его выполнения может варьироваться в зависимости от целей и задач.
Ключевые слова: спортивный массаж, миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов, преимущества спортивного массажа.
Виды спортивного массажа
Спортивный массаж представляет собой не один, а целый спектр техник, каждая из которых направлена на решение конкретных задач и проблем спортсмена.
Классический спортивный массаж – основа для любой другой техники. Он помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и подготовить тело к нагрузкам. Он также помогает восстанавливать мышцы после тренировок и соревнований.
Спортивный массаж перед тренировкой – направлен на подготовку мышц к нагрузке и предотвращение травм. Массажист использует приемы разогрева, растяжки и укрепления мышц.
Спортивный массаж после тренировки – помогает восстановить мышцы после тренировок, убрать молочную кислоту и улучшить кровообращение. Массажист использует приемы расслабления мышц, лимфодренажа и растяжки.
Миофасциальный релиз – это современный вид массажа, который фокусируется на расслаблении фасций, соединительной ткани, окружающей мышцы. Он помогает устранить напряжение в фасциях, улучшить гибкость и подвижность мышц, а также ускорить восстановление после травм.
Точечный массаж – направлен на воздействие на биологически активные точки на теле. Он помогает улучшить кровообращение, успокоить нервную систему и устранить боль.
Лимфодренажный массаж – помогает улучшить отток лимфы из организма, что способствует выведению токсинов и улучшению иммунитета.
Массаж с использованием массажных роликов – это отличный способ самомассажа. Массажные ролики помогают расслабить мышцы, улучшить кровообращение и подготовить тело к нагрузкам.
Ключевые слова: спортивный массаж, миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов, преимущества спортивного массажа.
Как найти спортивного массажиста
Выбор спортивного массажиста – важный шаг на пути к улучшению спортивных результатов и восстановлению после тренировок. Не стоит доверять свое здоровье первому встречному. Важно выбрать квалифицированного специалиста, который имеет опыт работы с спортсменами и знает особенности спортивного массажа.
Вот несколько советов, как найти хорошего спортивного массажиста:
- Попросите рекомендации у друзей, знакомых или тренеров, которые регулярно пользуются услугами спортивного массажа.
- Ищите массажистов с опытом работы с спортсменами. Проверьте их портфолио и отзывы клиентов.
- Убедитесь, что массажист имеет медицинское образование и сертификат о прохождении курсов спортивного массажа.
- Проведите бесплатную консультацию с массажистом, чтобы убедиться в его компетентности и профессионализме. Обсудите с ним ваши цели и задачи, а также ваши ожидания от спортивного массажа.
- Ищите массажистов, которые используют разные методы спортивного массажа, в том числе миофасциальный релиз.
Ключевые слова: спортивный массаж, миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов, преимущества спортивного массажа.
Рекомендации по спортивному массажу
Спортивный массаж может быть очень полезен для спортсменов всех уровней подготовки, но важно помнить, что он должен быть выполнен квалифицированным специалистом. Перед тем как записаться на первый сеанс, важно убедиться, что у вас нет противопоказаний к спортивному массажу.
Ключевые слова: спортивный массаж, миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов, преимущества спортивного массажа.
Частота и продолжительность массажа
Частота и продолжительность спортивного массажа зависит от индивидуальных потребностей и целей спортсмена. В общем случае, рекомендуется проводить массаж 1-2 раза в неделю. Для профессиональных спортсменов частота может быть более высокой, до 3-4 раз в неделю.
Продолжительность сеанса может варьироваться от 30 до 60 минут, в зависимости от области тела, которая подвергается массажу, и индивидуальных потребностей. Например, для расслабления мышц спины и шеи может потребоваться более длительный сеанс, чем для расслабления мышц ног.
Важно отметить, что регулярный спортивный массаж – это не панацея. Он должен быть частью комплексного подхода к тренировкам и восстановлению. Кроме того, важно обращать внимание на собственные ощущения и не перегружать организм чрезмерным количеством массажа.
Вот некоторые рекомендации по частоте и продолжительности спортивного массажа:
- Спортсмены-любители: 1-2 раза в неделю, 30-45 минут.
- Профессиональные спортсмены: 2-3 раза в неделю, 45-60 минут.
- Спортсмены с травмами: частота и продолжительность массажа должны быть определены врачом.
Ключевые слова: спортивный массаж, миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов, преимущества спортивного массажа.
Противопоказания к спортивному массажу
Несмотря на множество преимуществ, спортивный массаж имеет ряд противопоказаний. Важно убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний, прежде чем записываться на сеанс массажа.
Основные противопоказания к спортивному массажу:
- Острые инфекционные заболевания: при наличии острых инфекционных заболеваний массаж может усугубить состояние и распостранить инфекцию.
- Лихорадка: при лихорадке массаж может усилить температуру и ухудшить общее самочувствие.
- Тромбофлебит: массаж может вызвать отрыв тромба и повлечь за собой серьезные осложнения.
- Сердечно-сосудистые заболевания: в случае сердечно-сосудистых заболеваний массаж может быть опасен и требует осторожности.
- Онкологические заболевания: массаж может ускорить рост опухоли и усугубить состояние больного.
- Кожные заболевания: при наличии кожных заболеваний массаж может вызвать раздражение и усугубить состояние.
- Беременность: в первом триместре беременности массаж может быть опасен и требует осторожности. Во втором и третьем триместре массаж возможен, но только с разрешения врача.
Ключевые слова: спортивный массаж, миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов, преимущества спортивного массажа.
Миофасциальный релиз: эффективный метод восстановления после тренировки
Миофасциальный релиз (МФР) – это метод массажа, который направлен на расслабление фасций, соединительной ткани, окружающей мышцы. МФР популярен среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, потому что он помогает устранить мышечное напряжение, улучшить гибкость и подвижность, а также ускорить восстановление после тренировок и травм.
Ключевые слова: миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов.
Преимущества миофасциального релиза
Миофасциальный релиз (МФР) обладает целым рядом преимуществ как для спортсменов, так и для людей, ведущих активный образ жизни. Он помогает улучшить гибкость, подвижность, устранить мышечное напряжение и ускорить восстановление после тренировок.
Вот некоторые из преимуществ МФР:
- Улучшение гибкости и подвижности: МФР помогает расслабить напряженные мышцы и фасции, что увеличивает амплитуду движения в суставах и улучшает гибкость.
- Устранение мышечного напряжения и боли: МФР помогает освободить напряженные фасции и улучшить кровообращение в мышцах, что может помочь снизить боль и воспаление.
- Ускорение восстановления после тренировок и травм: МФР может помочь ускорить процесс восстановления после интенсивных тренировок или травм, улучшая кровоток и убирая накопившуюся молочную кислоту.
- Предотвращение травм: МФР может помочь увеличить эластичность фасций, что может помочь предотвратить травмы.
- Улучшение спортивных результатов: МФР может помочь улучшить силу, выносливость и координацию движений, что может привести к улучшению спортивных результатов.
Ключевые слова: миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов.
Как делать миофасциальный релиз
Миофасциальный релиз (МФР) можно выполнять как с помощью специальных инструментов, так и руками. Самый распространенный способ – использование массажных роликов или мячей.
Как использовать массажные ролики для МФР:
- Найдите напряженную зону: определите участок тела, где вы чувствуете боль или напряжение.
- Положите ролик на эту зону: установите ролик так, чтобы он прилегал к мышце и фасции.
- Катайте ролик: медленно катайте ролик вперед-назад, прикладывая давление к напряженному участку.
- Дышите глубоко: дышите глубоко и расслабьте мышцы, когда катаете ролик.
- Найдите триггерные точки: при катании ролика вы можете почувствовать особо болезненные точки, так называемые триггерные точки. Остановитесь на этих точках на 30-60 секунд, чтобы расслабить их.
Как использовать мячи для МФР:
- Найдите напряженную зону: определите участок тела, где вы чувствуете боль или напряжение.
- Положите мяч на эту зону: установите мяч так, чтобы он прилегал к мышце и фасции.
- Прижмите тело к мячу: медленно прижмите тело к мячу, прикладывая давление к напряженному участку.
- Дышите глубоко: дышите глубоко и расслабьте мышцы, когда прижимаете тело к мячу.
- Найдите триггерные точки: при прижимании тела к мячу вы можете почувствовать особо болезненные точки, так называемые триггерные точки. Остановитесь на этих точках на 30-60 секунд, чтобы расслабить их.
Ключевые слова: миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов.
Инструменты для миофасциального релиза
Для проведения миофасциального релиза (МФР) используется разнообразные инструменты, которые помогают массажисту или самому спортсмену добраться до глубоких мышц и фасций.
Вот некоторые из наиболее распространенных инструментов для МФР:
- Массажные ролики: массажные ролики – это цилиндрические инструменты, изготовленные из различных материалов, таких как пена, пластик или дерево. Они помогают расслабить мышцы спины, ног и рук.
- Массажные мячи: массажные мячи – это мячи разных размеров и жесткости, которые помогают расслабить мышцы спины, шеи, плеч, бедер и икр.
- Спиральные ролики: спиральные ролики имеют специальную форму, которая помогает добраться до глубоких мышц и фасций, что делает их эффективным инструментом для МФР.
- Массажные палочки: массажные палочки – это длинные и тонкие инструменты, которые помогают расслабить мышцы спины, шеи и рук.
- Массажные кирпичи: массажные кирпичи – это твердые инструменты, которые помогают расслабить мышцы спины, шеи, плеч и бедер.
Ключевые слова: миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов.
Спортивный массаж – это важный инструмент для любого спортсмена, который хочет улучшить свои результаты и ускорить восстановление после тренировок. Миофасциальный релиз (МФР) – это эффективная техника массажа, которая помогает расслабить напряженные мышцы и фасции, увеличить гибкость и подвижность, а также ускорить восстановление после травм.
В этой статье мы рассмотрели основные преимущества и методы применения МФР, а также указали на некоторые противопоказания к спортивному массажу.
Помните, что спортивный массаж должен быть выполнен квалифицированным специалистом. Перед тем как записаться на сеанс массажа, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний.
Ключевые слова: спортивный массаж, миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов, преимущества спортивного массажа.
Спортивный массаж, особенно в сочетании с миофасциальным релизом (МФР), предлагает широкий спектр преимуществ для спортсменов всех уровней. Для удобства представим его ключевые аспекты в табличном виде.
| Аспект | Описание | Преимущества |
|---|---|---|
| Спортивный массаж | Вид массажа, специально разработанный для спортсменов, с целью улучшения спортивных результатов, ускорения восстановления после тренировок и предотвращения травм. |
|
| Миофасциальный релиз (МФР) | Техника массажа, фокусирующаяся на расслаблении фасций – соединительной ткани, окружающей мышцы. |
|
| Виды спортивного массажа |
|
Каждый вид массажа направлен на решение конкретных задач и проблем спортсмена. |
| Инструменты для МФР |
|
Выбор инструмента зависит от конкретной зоны тела и индивидуальных потребностей. |
| Частота и продолжительность массажа |
|
Важно учитывать индивидуальные потребности и не перегружать организм чрезмерным количеством массажа. |
| Противопоказания к спортивному массажу |
|
Важно убедиться в отсутствии противопоказаний перед тем, как записываться на сеанс массажа. |
Ключевые слова: спортивный массаж, миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов, преимущества спортивного массажа.
Для более наглядного сравнения спортивного массажа и миофасциального релиза (МФР) представим их в виде таблицы.
Важно помнить, что спортивный массаж и МФР часто используются в комплексе, и оптимальный подход зависит от индивидуальных потребностей спортсмена.
| Характеристика | Спортивный массаж | Миофасциальный релиз (МФР) |
|---|---|---|
| Фокус | Расслабление мышц, улучшение кровообращения, подготовка к нагрузке, ускорение восстановления после тренировки. | Расслабление фасций, устранение мышечного напряжения и ограничений в движении, улучшение гибкости и подвижности. |
| Техники | Различные приемы, включая поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, похлопывание. | Давление на напряженные участки фасций, использование массажных роликов, мячей, специальных инструментов. |
| Применение | Перед тренировкой, после тренировки, для восстановления после травм, для снятия мышечного напряжения. | Для снятия хронической боли в мышцах и суставах, улучшения гибкости, ускорения восстановления после интенсивных тренировок или травм. |
| Преимущества |
|
|
| Необходимость специалиста | Рекомендуется, особенно для спортивной подготовки. | Может быть выполнено как специалистом, так и самостоятельно с помощью специальных инструментов. |
| Противопоказания |
|
|
Ключевые слова: спортивный массаж, миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов, преимущества спортивного массажа.
FAQ
Спортивный массаж и миофасциальный релиз (МФР) часто вызывают вопросы, особенно у тех, кто только начинает интересоваться этими техниками. Давайте рассмотрим некоторые наиболее распространенные вопросы и попробуем на них ответить.
Что такое спортивный массаж?
Спортивный массаж – это вид массажа, специально разработанный для спортсменов с целью улучшения спортивных результатов, ускорения восстановления после тренировок и предотвращения травм.
Что такое миофасциальный релиз (МФР)?
Миофасциальный релиз (МФР) – это техника массажа, фокусирующаяся на расслаблении фасций – соединительной ткани, окружающей мышцы. Он помогает устранить мышечное напряжение и ограничения в движении, улучшить гибкость и подвижность.
Какие виды спортивного массажа существуют?
Существует несколько видов спортивного массажа, в том числе: классический спортивный массаж, спортивный массаж перед тренировкой, спортивный массаж после тренировки, миофасциальный релиз, точечный массаж, лимфодренажный массаж, массаж с использованием массажных роликов.
Как часто нужно делать спортивный массаж?
Частота спортивного массажа зависит от индивидуальных потребностей. Для спортсменов-любителей рекомендуется 1-2 раза в неделю, для профессиональных спортсменов – 2-3 раза в неделю.
Какие инструменты используются для МФР?
Для МФР используются массажные ролики, мячи, спиральные ролики, массажные палочки и массажные кирпичи.
Какие противопоказания к спортивному массажу?
Противопоказания к спортивному массажу включают в себя: острые инфекционные заболевания, лихорадку, тромбофлебит, сердечно-сосудистые заболевания, онкологические заболевания, кожные заболевания, беременность.
Где можно найти хорошего спортивного массажиста?
Попросите рекомендации у друзей, знакомых или тренеров. Ищите массажистов с опытом работы с спортсменами. Убедитесь, что массажист имеет медицинское образование и сертификат о прохождении курсов спортивного массажа. Проведите бесплатную консультацию с массажистом, чтобы убедиться в его компетентности и профессионализме.
Можно ли делать МФР самостоятельно?
Да, МФР можно выполнять самостоятельно с помощью специальных инструментов, например, массажных роликов. Однако перед началом МФР рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным массажистом.
Какие еще преимущества спортивного массажа?
Спортивный массаж помогает улучшить кровообращение, уменьшить мышечное напряжение, ускорить восстановление после тренировок, предотвратить травмы и улучшить спортивные результаты.
Какую пользу приносит МФР?
МФР помогает устранить хроническую боль, увеличить гибкость и подвижность, улучшить функцию мышц и общее самочувствие.
Как выбрать массажный ролик?
При выборе массажного ролика учитывайте его длину, жесткость и материал. Длина ролика должна быть достаточной для того, чтобы добраться до напряженных участков тела. Жесткость ролика зависит от индивидуальных предпочтений и уровня напряжения в мышцах. Массажные ролики из различных материалов, таких как пена, пластик или дерево, имеют свои преимущества и недостатки.
Что делать, если у меня боль после МФР?
Если у вас возникла боль после МФР, обратитесь к врачу или квалифицированному массажисту. Возможно, вы слишком сильно нажали на напряженный участок или использовали неправильную технику.
Когда нужно обратиться к массажисту?
Если у вас хроническая боль в мышцах или суставах, ограничение подвижности, частые травмы, то вам следует обратиться к спортивному массажисту или квалифицированному специалисту по МФР.
Ключевые слова: спортивный массаж, миофасциальный релиз, фасция, восстановление после тренировки, расслабление мышц, устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости, ускорение восстановления после травмы, предотвращение травм, массаж для спортсменов, преимущества спортивного массажа.
